Nuwe resepte

Korslose quiche -resep vir courgette -spek

Korslose quiche -resep vir courgette -spek

  • Resepte
  • Soort gereg
  • Pasteie en terte
  • Quiche
  • Courgette quiche

Hierdie courgette -quiche is veral maklik omdat jy nie 'n kors hoef te maak nie. Dit kan bedien word vir brunch, middagete of tee, en dit kan verhit word.

5 mense het dit gemaak

BestanddeleBedien: 6

  • 375 g courgette, gerasper
  • 1 groot ui, fyngekap
  • 3 snye spek, in blokkies gesny
  • 120 g gerasperde kaas
  • 125 g meel wat self rys
  • 120 ml olie
  • 5 eiers, liggies geklits
  • sout en peper, na smaak

MetodeBereiding: 15 minute ›Kook: 40 minute› Gereed in: 55 minute

  1. Voorverhit die oond tot 180 C / gas 4.
  2. Meng al die bestanddele in 'n bak. Giet in gesmeerde blik of tertbord.
  3. Bak in voorverhitte oond tot bruin, sowat 40 minute.

Onlangs bekyk

Resensies en graderingsGemiddelde globale gradering:(3)

Resensies in Engels (3)

deur debcooper

Dit was regtig heerlik, maar die spek en ui was 'n bietjie aan die rou kant, so die volgende keer dat ek dit gemaak het, het ek eers die spek en ui in 'n klein braaipan gekook.-05 Junie 2016 (Resensie van hierdie webwerf AU | NZ )


SW -resep: Korslose cheddar, ui en courgette -quiche

Lae -kalorie kookspuit
4 uie, geskil, gehalveer en in dun skyfies gesny
3 groot courgette, in dun skywe gesny
300 g gebakte pepers in pekelwater, gedreineer en fyngekap 12 groot eiers
2 knoffelhuisies, geskil en fyngedruk
4 eetlepels tamatiepuree
2 teelepels gedroogde gemengde kruie
160 g gerasperde Cheddarkaas, gerasper
Sout en varsgemaalde swartpeper

Metode:

1. Voorverhit die oond tot 180 ° C/160 ° C Fan/Gas 4.

2. Spuit 'n groot braaipan met 'n lae-kalorie-kookspuit en soteer die uie vir ongeveer 15 minute oor matige hitte tot ligbruin. Oordra na 'n breë bak en hou eenkant.

3. Vee die braaipan af met kombuispapier en spuit weer met 'n lae-kalorie kookspuit. Plaas oor matige hitte, voeg die courgette by en roerbraai vir ongeveer 10 minute of tot ligbruin. Verwyder van die hitte en voeg by die uie saam met die geroosterde rooi soetrissie.

4. Klits die eiers met die knoffel, tamatiepuree, gedroogde kruie en driekwart van die kaas. Geur goed.

5. Spuit 'n ronde, keramiek diep tertbak (ongeveer 30 cm breed) liggies met lae -kalorie kookspuit.

6. Gooi die uie, courgette en rooi soetrissie in die voorbereide skottel en giet oor die eiermengsel. Bak in die oond vir 40-45 minute tot amper gestol.

7. Strooi die oorblywende kaas oor en sit dit weer in die oond vir nog 15 minute of tot ligbruin bo -op en net gestol.

8. Haal uit die oond en bedien warm of by kamertemperatuur, in skywe gesny.

Wenk: Vervang die Cheddarkaas met romerige bloukaas vir 'n ander geur.

Verslankingswenk 1 - Moenie honger ly nie
As jy honger is, moet jy eet. Deur u liggaam te ontneem, sal u net ellendig voel en miskien selfs die voedsel met 'n hoë vet en suikergehalte gryp. En dit gaan regtig nie help nie.

Verslankingswenk 2 - Maak vol met verslankingsvoedsel
Nou het geen voedsel die vermoë om u eintlik te verminder nie, maar die voedsel met die minste kalorieë vir die meeste vulkrag sal u kalorie -inname verminder sonder dat u eers besef.
Hierdie kosse, wat u voor die ander kos moet neem, deur u bord met minstens 1/3 van die Super Slimming Foods te vul, sal die pond letterlik afneem.

Verslankingswenk 3 - Beplan Plan Plan
Om nie te beplan nie, beplan om te misluk. Maak 'n goeie plan, nie net vir die kos en maaltye wat u gaan geniet nie, maar ook wat u in die pad kan val. As u weet dat u 'n aandjie uit het, is dit goed, beplan net ... Watter kos sal u bestel? Watter drankies sal jy bestel? En hou by u plan vir ongelooflike gewigsverliese.

Met soveel verslankende wêreldmaaltye wat aangepas kan word by u lewenstyl. Van batch kook en om die meeste uit u tyd te put deur die slow cooker te gebruik. Ons doel is om gesonde resepte te ontwikkel wat pas by enige dieet wat u volg. Met 'n sterk klem op resepte vir gesinsmaaltye met 'n goeie klomp motivering en selfvertroue.


Verslankingswoord: Bacon Quiche -resep

Verslankingswenk 1 - Moenie honger ly nie
As jy honger is, moet jy eet. Deur u liggaam te ontneem, sal u net ellendig voel en miskien selfs die voedsel met 'n hoë vet en suikergehalte gryp. En dit gaan regtig nie help nie.

Verslankingswenk 2 - Maak vol met verslankingsvoedsel
Nou het geen voedsel die vermoë om u eintlik te verminder nie, maar die voedsel met die minste kalorieë vir die meeste vulkrag sal u kalorie -inname verminder sonder dat u eers besef.
Hierdie kosse, wat u voor die ander kos moet neem, deur u bord met minstens 1/3 van die Super Slimming Foods te vul, sal die pond letterlik afneem.

Verslankingswenk 3 - Beplan Plan Plan
Om nie te beplan nie, beplan om te misluk. Maak 'n goeie plan, nie net vir die kos en maaltye wat u gaan geniet nie, maar ook wat u in die pad kan val. As u weet dat u 'n aandjie uit het, is dit goed, beplan net ... Watter kos sal u bestel? Watter drankies sal jy bestel? En hou by u plan vir ongelooflike gewigsverliese.

Met soveel verslankende wêreldmaaltye wat aangepas kan word by u lewenstyl. Van batch kook en om die meeste uit u tyd te put deur die slow cooker te gebruik. Ons doel is om gesonde resepte te ontwikkel wat pas by enige dieet wat u volg. Met 'n sterk klem op resepte vir gesinsmaaltye met 'n goeie klomp motivering en selfvertroue.


Vinnige korslose hartige tert (Quiche)

Ek het onlangs 'n verjaarsdag gevier (ongelooflik hoe dit ELKE jaar gebeur) en ons het dit gedoen deur vriende na ons plek te nooi vir 'n bietjie brunch.

Ek het oorspronklik gesê dat ek dit eenvoudig sou hou, croissants, kaas, ham, vrugte en miskien 'n koek, maar die vorige dag het ek besluit om 'n bietjie meer te doen, en dit beteken varsgebakte bloubessie -muffins , suurlemoensap, vrugte -kebabs, 'n verjaardagkoek (binnekort resep) en vir diegene met 'n meer hartige tande … hierdie korslose hartige tert (quiche)

Die resep is in die sneeuvlokkie wat my ma in 2001 vir my gegee het en is waarskynlik die mees gebruikte kookboek in my kombuis, en elke resep wat ek daaruit probeer het, was 'n sukses! Van konfytskywe tot koekies vir 'n koekiesmaker tot appeltertresepte .. dit was almal eenvoudig en super lekker!

Sou ek weer hierdie Korslose Hartige Tert (quiche) maak? hel ja, dit is absoluut lekker en binne net minder as 'n uur gereed!

Korslose Hartige Tert (Quiche)

250 g spek (gekap)
250 g knoppiesampioene (gekap)
sout na smaak
15 ml botter
'n knippie gedroogde kruie
200 g gerasperde kaas (ek gebruik cheddar)
2 eiers
1 koppie melk
50 ml selfverhogende meel


U hou miskien van my ander gunsteling maklike, voedsame etes:

Maak kontak met Claire K Creations

Volg my op my sosiale media, sodat u nooit 'n plasing mis nie!

Volg my gerus Instagram en tag @clairekcreations sodat ek al die wonderlike Claire K Creations -resepte en amp -skeppings wat jy maak, kan sien!

Ek het 'n prettige groepie geskep facebook en ek wil graag deelneem! Dit is 'n plek waar u u gunsteling resepte, wenke, truuks en gereedskap kan deel om moederskap te vereenvoudig en te sien wat nuut is met Claire K Creations (sodat u nooit 'n nuwe resep, wenk of truuk mis nie)! As u dit wil besoek, kan u versoek om aan te sluit HIER.


Hoe weet u wanneer hierdie Crustless Quiche Lorraine gaar is?

U moet hierdie quiche kook totdat die bokant goudbruin word en die eier net in die middel gesit het.

Dit behoort ongeveer 20 minute in die oond te neem. Die tye sal wissel as u byvoorbeeld 'n dieper tertbak gebruik.

Standaard advies hier in die Verenigde Koninkryk is om kos te kook totdat dit 70 ° C bereik het en 2 minute by die temperatuur gebly het. Dit is om u gesin veilig te hou.


Vinnige korslose quiche

Welkom by my vinnige korslose quiche -resep! Dit is my geheime wapen aan die einde van 'n baie besige dag omdat dit so maklik en veelsydig is.

As u lewe net soos myne is, het u soms 'n handvol daarvan nodig vinnig, maklik en betroubaar resepte wat u aan die einde van 'n lang dag blitsvinnig (uit die lug!) Dit is een van my gewildste resepte vir alle tye wanneer u dit die nodigste het. Gesond, smaaklik, vullend, vinnig en amper onmoontlik om op te maak. Ek belowe u dat dit ook een van u resepte sal wees.

Het u tyd ingedruk en het u nie al die bestanddele vir hierdie quiche -resep nie? Hierdie heerlike Kanadese pannekoekresep kan vinnig gemaak word, of probeer my vinnige en maklike vegetariese San Choy bow -aandete wat almal sal geniet.

Heerlike vinnige korslose quiche en slaai

Opsies

Ek gaan daaroor dat u die resep kan personaliseer. My teorie is dat as u 'n paar eenvoudige aanpassings kan maak wat by u en u gesin se behoeftes pas, u die resep telkens weer sal maak.

Sommige opsies behels byvoegings, en sommige behels vervangings. Ek gee u 'n lys van albei, en u kan kies wat die beste by u behoeftes pas. Meng en pas, afhangende van wat in die yskas en spens op die dag is.

Byvoegings:

  • blokkies ui, gekapte grasuie, sprietuie, aartappels, uie
  • fyngekapte soetrissie/ soetrissie
  • aspersies tot 1/2 duim lank gesny
  • gekapte tamaties (maak seker dat daar nie te veel sap is nie, anders beïnvloed dit hoe u quiche bind terwyl u bak)
  • klein stukkies gebakte pynappel (onthou weer die sap)
  • mieliepitte
  • fyngedrukte knoffel
  • geblikte tuna (alhoewel u eers die spek wil uithaal en nie seker is hoe spek en tonyn bymekaar sou kom nie?)
  • fyngekapte sampioene
  • gerasperde wortel, gerasperde courgette/ courgette
  • gehalveer kersietamaties (voeg goeie kleur by!)
  • klein blommetjies broccoli of blomkool
  • basiliekruidblare
  • gekapte ontpitte olywe

Plaasvervangers:

As u belangstel in 'n lae -vet korslose quiche -resep wat kalorieë bevat, maar swaar in smaak, oorweeg dan die volgende vervangings:

  • gebruik afgeroomde melk
  • vervang twee eiers met eierwitte
  • verminder botter en olyfolie tot 3/4 eetlepel elk
  • sny vet uit spek
  • gebruik kaas met 'n lae vet of 'n laer vet
  • verminder die hoeveelheid kaas tot 3/4 koppie
  • vervang spek met groente

Spek vervang deur groente, verminder kaas, botter en olyfolie en gebruik lae -vet opsies, elke sny quiche word slegs 110 kalorieë!

Klein Helpers

Afhangende van u kinders se ouderdomme, kan hulle u help om die byvoegings voor te berei. Broccoli -blommetjies afbreek, kaas rasper, knoffel fyngedruk of selfs sampioene sny as hulle oud genoeg is om 'n mes te gebruik. My kinders is altyd ('n bietjie!) Meer geneig om groente te eet as hulle gehelp het om dit voor te berei. (Alhoewel ek dit nou gesê het, het ek myself miskien bederf ?!)

Klein helpers word groot en word 'n groot hulp.

En laastens …

Ek voeg gewoonlik 'n byslaai by, hoewel ek (as ek eerlik is) soms meer suksesvol is as op ander tye. Slaai, 'n paar skyfies tamatie en komkommer- en wortelstokkies is goed om kleur, knars en voedingstowwe by te voeg. En na my mening (heeltemal ongekwalifiseerd!), Balanseer 'n slaai sommige van die kaas.

Ek voeg 'n groot sny by die kosblikke by die skool en by die kantoor, want die korslose quiche is die volgende dag nog heerlik.

My kinders dink dat geen maaltyd sonder 'n nagereg voltooi is nie, dus ek beveel aan dat u 'n gebakte kaaskoek saam met hierdie quiche bedien om die soet tand in u huis te bevredig.

Ek hoop dat u net soos ek van hierdie heerlike, vinnige en maklike quiche hou, en dat dit een van u besige krammetjies word.


Maklike Keto -ontbytwors -quiche -advertensies

Korslose quiche met lae koolhidrate, 'n perfekte keto -ontbytresep.

Bestanddele

  • Quiche
  • 12 groot eiers
  • 1/2 koppie swaar room
  • 1/2 teelepel sout
  • 1/2 teelepel swartpeper
  • 12 onse ontbytwors
  • 2 koppies gerasperde cheddarkaas
  • 2 stuks spek

Instruksies

  • Voorverhit die oond tot 375 F.
  • Kook die gekrummelde wors in 'n kleefvrye pan oor medium hoë hitte totdat daar geen pienk oorbly nie
  • Klits eiers, swaar room, sout en peper saam in 'n groot bak
  • Voeg die gaar ontbytwors en gerasperde cheddarkaas by
  • Giet hierdie mengsel in 'n gesmeerde 9 " X 13 " -oondbak
  • Smeer 'n paar spekstukke bo -oor
  • Bak vir 35 minute
  • Sny en bedien

Notas

Keto -waarskuwing - Baie kommersiële worsies bevat mieliesiroop, wat nie net ongesond is nie, maar ook die hoeveelheid koolhidrate in u maaltyd verhoog. As u nie ontbytwors kan vind wat geen bygevoegde suiker bevat nie, vervang die wors in hierdie resep met gemaalde varkvleis, gekruid met sout, peper, knoffelpoeier en salie.

Aanbevole produkte

Voedingsinligting:

Opbrengs:

Dien grootte:


Beste quiche resepte

'N Klassieke vegetariese tert, ideaal vir pieknieks en middagetes. Deur sprietuie en kant-en-klaar gebak te gebruik, word die kooktyd verminder, sodat u hierdie middel van die week kan bak.

Spek, cheddar en prei quiche

Hierdie lewendige spek -quiche kry 'n kerf danksy die umami -treffer van Marmite. Gevul met strepiespek, sagte preie en baie cheddar, is 'n resep waarna u terugkeer.

Klassieke quiche Lorraine met botterdeeg

'N Goeie quiche gaan meer oor wat jy uitlaat as om in te sit. Ons het hierdie een eenvoudig gehou met romerige gruyère en sout pancetta vir ekstra rykdom. Hierdie tradisionele quiche sal beslis 'n skare -plesier wees.

Korslose aspersies en spek -quiche

Hierdie quiche bevat moontlik vier soorte kaas (en strepiespek), maar danksy sy korslose aard bevat dit steeds minder as 450 kalorieë.

Korslose quiche met broccoli en warmgerookte salm

Hierdie eenvoudige gesonde quiche is gereed binne minder as 'n uur en onder 300 kalorieë - perfek vir die 5: 2 -dieet of net vir 'n ligte middagete.

'Eet jou groente' quiche Lorraine

Neem u quiche Lorriane na die volgende vlak met ons uiteindelike resep vol bros pancetta en verlepte groen groente. Lente -ui en brandrissie gee hierdie klassieke 'n ekstra indruk.

Broccoli quiche met bokkaas

Hierdie lentetertresep, gekruid met vars tiemie, is 'n goeie manier om 'n middagete te versier. Bedien met 'n eenvoudige groenslaai vir 'n maklike groente -aandete.

Salm mini quiches

Filo -deeg maak hierdie klein wondere bevredigend knapperig en maklik om aanmekaar te sit. Hulle is ideaal vir 'n vroeë somer piekniek of 'n maklike blikkie.


Dit val my op dat hierdie korslose quiche ideaal is vir ontbyt, alhoewel dit waarskynlik behels dat die oond vooraf op 'n timer ingestel word, wat my altyd 'n bietjie beklemtoon. Tensy u nie omgee om 'n uur of so te wag vir ontbyt nadat u opgestaan ​​het nie. Persoonlik is ek gewoonlik ywerig sodra ek uit die bed kom.

As u egter oorblyfsels gehad het (ons het nie gedoen nie), kan u beslis 'n sny koue kry vir ontbyt. Of verhit dit liggies in die oond (of nie so sag in die mikrogolfoond nie).

Ons het hierdie hele korslose quiche tussen ons drie geëet, maar ek en DH het albei groot porsies gehad. Ek sou sê dat dit 3-4 porsies meer van gewone grootte maak.

As u heerlike maklike, gesinsvriendelike resepte soos hierdie direk in u inkassie wil ontvang, klik dan hier om in te teken. (ek sal u e -posadres natuurlik nooit aan iemand deurgee nie.)


Kyk die video: Kombuis - Chef Suzanne Crozier - Tannie Gertie se gebakte Appeltert - 8 Feb 2017 (Januarie 2022).