Nuwe resepte

Jy eet jou appel heeltemal verkeerd!

Jy eet jou appel heeltemal verkeerd!

Cooking Light is deel van die Allrecipes Food Group. © Kopiereg 2020 Meredith Corporation. Alle regte voorbehou. Cooking Light kan vergoeding ontvang vir sommige skakels na produkte en dienste op hierdie webwerf. Aanbiedinge kan onderhewig wees aan verandering sonder kennisgewing. Privaatheidsbeleid Hierdie skakel word in 'n nuwe oortjie oopgemaak Diensvoorwaardes Hierdie skakel word op 'n nuwe oortjie oopgemaak Advertensie -keuse Hierdie skakel word in 'n nuwe oortjie oopgemaak Kalifornië Moenie verkoop nie Hierdie skakel maak 'n modale venster oop Webtoeganklikheid Hierdie skakel word in 'n nuwe oortjie oopgemaak


Gesonde gebakte appels

Daar is min dinge waarvan ek meer hou as gesonde gebakte appels. Hulle is werklik HEERLIK!

Ons gaan elke jaar appelpluk, en dit was nog altyd een van my gunsteling aktiwiteite. As kind het my ma byna elke keer gebakte appels gemaak as ons van die plaaslike boord af kom.

Gewoonlik word gebakte appels gemaak met baie botter en suiker, maar dit het dit nie eens nodig nie!

Appels is so soet en heerlik op hul eie dat jy 'n gebakte appel nog beter kan maak met net 'n paar eenvoudige bestanddele!


U doen alles verkeerd: om u cocktailglas te verslind

Gister het Alex Ott na 'n kroeg in New York gegaan en 'n man sien hoe sy glas heeltemal verkeerd is. Ott wou vir die kroegman sê: "Hou op waarmee jy besig is, daar is 'n makliker manier om dit te doen." Hy het nie.

'As u dit eers reg doen, is dit 'n kunsvorm. Dit is 'n versiering en die advertensiebord van die skemerkelkie, 'sê Ott, inwoner -alchemis van Kola House in die Meatpacking District in New York. 'As mense na die rand kyk, moet hulle dadelik besef dat dit 'n bestanddeel van die werklike cocktail is. Indien nie, maak dit mense deurmekaar. ”

Ott, gebore in Duitsland, het grootgeword op reis oor die hele wêreld en het later 'n graad in biochemie behaal. Hy was 'n kroegman by Sushi Samba se buiteposte Seks en die stad (selfs in die HBO -program as homself) hoogty, en in 2013 het Ott 'n boek oor gesonde drankies geskryf, Dr Cocktail.

Deesdae is hy 'n skemerkelkonsultant en skep hy meer as 300 drankiespyskaarte vir toekennings, liefdadigheidsorganisasies en restaurante, waaronder The Refinery van NYC en onlangs Kola House. Ott is bekend daarvoor dat hy sy homeopatiese kundigheid en smaakpaar-kundigheid distilleer in stemmingsveranderende cocktails wat die reukgevoel sowel as die smaakknoppies betrek.

Hy is 'n skemerkelkaar, towenaar en gekke wetenskaplike genoem. Hy maak 'n versierde versiering op jou skemerkelkie om kinderherinneringe op te roep of om vleslike drange te inspireer. Enigiemand kan dit doen, as u dit reg doen, sê Ott. Maar soveel mense doen dit verkeerd, selfs baie professionele persone.

"Rimming is 'n baie groot gemors wat restaurante en kombuise betref," sê hy. 'Dit is regtig belangrik, want dit is die eerste ding wat u proe, en dit moet ook goed lyk.'

#1 Hoe u dit verkeerd doen

Mense gebruik gewoonlik 'n vloeistof wat te vloeibaar is en nie taai en taai genoeg is nie.

Regte manier: Gebruik iets dikker sodat dit nie aan die kante van die glas loop nie. Ott verkies vloeibare heuning (een deel heuning bo een deel warm water) en vrugtesappe. Die vloeibare basis kan selfs sterk wees, soos 'n warm Tabasco -sous wat met suiker verdik is, of 'n braaisous. 'Daar is 'n paar mal smaakprofiele,' sê Ott. (Hy sou weet, omdat hy die skepper van sommige is.) As jy die vloeistof met Pop Rocks bedek, maak seker dat die vloeistof ekstra dik is, sodat die rotse nie klop en sag word voordat jy jou mond raak nie.

#2 Hoe u dit verkeerd doen

Moenie die glas draai of rol in die skottel vloeistof nie en dan die skottel soute, suikers, speserye of kruie. 'Om deur die piering te rol, sal dit morsig maak,' sê hy. Moenie 'n piering gebruik nie.

Regte manier: 'U doop dit skaars daarin en haal dit uit,' sê Ott. 'Hoe vinniger u dit doen, hoe beter is dit.' Soos ⅓ -van-'n-sekonde-vinnig. Dan sal u 'n baie mooi rand hê met sout of wat u ook al kies. " 'N Bakkie graan is die veiligste manier om dit te doen, maak seker dat dit minstens 1/4 duim diep en egalig is.

#3 Hoe u dit verkeerd doen

Die gebruik van fyn sout is dikwels die verkeerde pad. Mense dink margaritas met growwe sout sal te sout wees, maar die teenoorgestelde is waar. Hoe fyner die korrel, hoe vinniger absorbeer dit op jou tong en die geur tref jou. 'U wil nie hê dat mense in die glas moet soek na die gedeelte met die minste sout nie,' sê Ott.

Regte manier: Gebruik 'n growwer korrel sout, tensy u 'n sterk souterigheid wil hê. Eksperimenteer natuurlik met gegeurde soute of geur dit self met u eie speserye. Gebruik ingedampte rietsuiker, die soort wat groot en bruin is, eerder as wit gegranuleerde suiker, tensy u 'n kleurgradering wil skep deur die glas (omring in 'n helderkleurige, viskose vloeistof) diep in 'n dieper suikerput te doop.

Rimpoeiers: Behalwe die basiese sout en suiker, kan u byna alles gebruik. Hy gebruik baie gedroogde hibiskustee-ancho-chilipoeier met seesout en gedroogde kaktus, wat 'n bietjie pittige, nie te pittige kaneelsuiker is nie. 'Druk dit in die mortier vas. Wat u gebruik, is aan u, dit is bloot 'n kreatiewe proses, 'sê Ott. 'As u 'n speseryrak het, het u alles wat u nodig het.

Wintervakansie idees: Ott beveel aan dat jy melk of kondensmelk en suiker gebruik vir die viskose vloeistof en daarna peperkoek speserye, appel speserye, mulling speserye vir pampoenkoeke, of speserye mengsel vir warm appel cider drankies. Vir die drankie onder die rand, probeer dit met 'n Alexander -skemerkelkie (konjak, sjokolade likeur en ligte room), Ierse koffie, warm kakao of 'n warm drankie wat vir jou lekker is.

U kan 'n paar van ons klein lekkergoed of gebreekte suikerriet -idees in ons Peppermint Cocktails gebruik om Holiday Cheer -galery te bring.

'N Maklike, maar feestelike idee vir Oujaarsaand is ons Cherry Sugar Fizz.

Die glas word eers in kersiesap gedoop, dan met suiker, voordat u 'n paar kersies ingooi en vonkelwyn ingooi. Kry ons Cherry Sugar Fizz resep.

Beskou ons Copa Verde enige tyd van die jaar.

In hierdie skemerkelkie doop u die glas in agave -nektar en dan sout gemeng met vars tiemie. Kry ons Cope Verde -resep.

En dan kan jy tropies raak, soos om 'n glas met verdikte piesangsap te versier en dit met klappervlokkies te bedek, sê Ott. Hibiscus -tee is Ott se gunstelinggeur om die kompleksiteit van die smaakprofiel van 'n margarita by te voeg.

'U wil baie geurmolekules in die lug bring vir die reuk sintuie,' sê Ott. 'U kan 'n skemerkelkie bo -op 'n skemerkelkie of 'n skemerkelkie drink op die glas met net water in die glas. Daar is geen beperking op meng nie. ”


Joy Full Eats: maak u oggende opgewonde met appel pannekoeke wat vol proteïene is

Goeie bakterieë kan vernietig word deur antibiotika of ander medisyne te gebruik, sowel as kolonies en diarree, daarom is dit voordelig om voedsel te eet wat die gesonde bakterieë in u ingewande voed, soos jogurt of heel appels.

Die studie het ook bevind dat organiese appels 'n voorsprong het op konvensioneel gegroeide persone wat bakteriediversiteit betref. "Pas geoesde, organies bestuurde appels huisves 'n aansienlik meer diverse, meer egalige en duidelike bakteriese gemeenskap, in vergelyking met konvensionele," het professor Gabriele Berg, die senior skrywer van die studie, in 'n persverklaring gesê.

Berg gaan voort, "Daar word verwag dat hierdie variëteit en balans die oorgroei van enige spesie [van bakterieë] sal beperk, en vorige studies het 'n negatiewe korrelasie tussen die oorvloed van menslike patogene en die diversiteit van mikrobiome van vars produkte gerapporteer."

Verwante

Kos Is piesangskille eetbaar? 4 vrugte wat jy moet eet, vel en al

Alhoewel die resultate van die navorsers daarop dui dat dit voordelig is om die hele appel te eet, glo baie mense dat dit gevaarlik is om die sade of putte van baie vrugte - insluitend appels - te eet omdat dit sianied bevat. Alhoewel dit tegnies waar is, is die werklikheid 'n bietjie ingewikkelder.

Appelsade (saam met kersie- en peerpitte) bevat 'n klein hoeveelheid van 'n verbinding genaamd amygdalin, wat, as dit in die spysverteringstelsel gemetaboliseer word, in 'n hoogs giftige waterstofsianied afbreek, 'n stof wat in groot dosisse dodelik is. Dit klink dalk somber, maar om dit in perspektief te stel, moet die sade eers gekneus of gekou word. Tweedens bevat appelsade so 'n klein hoeveelheid van die potensieel skadelike chemikalie dat jy waarskynlik honderde sade moet inneem om 'n risiko van vergiftiging te hê.

Frances Largeman-Roth, RDN, het aan TODAY Food gesê dat "om af en toe 'n appelkern te eet, uit veiligheidsoogpunt nie 'n groot probleem is nie." Sy het egter bygevoeg: 'Dit sal waarskynlik ook nie u ingewande genees nie.'

Na haar mening is die eet van die kern relatief onskadelik en het dit die ekstra voordeel dat dit moontlik voedselafval kan verminder. Sy het egter nie aangeraai om 'n klomp appelkern tegelyk te eet nie. Die National Capital Poison Center raai mense aan wat vrugte bevat wat saad bevat en met dieselfde omsigtigheid te werk gaan.

'Mense skrik daaroor om vrugtesade of kuile ​​in te sluk, omdat dit bekend is dat dit sianied natuurlik bevat. Die waarheid is dat vergiftiging deur onbedoelde inname van 'n paar kuipe of sade onwaarskynlik is. Tog moet inname vermy word. Saad en kuipe moet nooit fyngedruk of in 'n blender geplaas word vir verbruik nie, 'volgens Poison Control van die National Capital Poison Center.

Verwante

Kos Hierdie uiters skaars appel lyk na iets uit 'n sprokie

As u regtig bekommerd is oor die vergiftiging van gevare (of as u baie appels eet), is dit miskien nie die moeite werd om die sade te eet om die voordelige bakterieë te verkry nie. Bonnie Taub -Dix, RDN, skepper van BetterThanDieting.com, en skrywer van "Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table", het VANDAG gesê dat daar nog baie ander maniere is om gesonde bakterieë in jou ingewande te kry

'Alhoewel daar 'n paar gesondheidsvoordele vir die ingewande is van die eet van appelsade [en vesel], kan die risiko's daarvan om dit op te neem, hul voordele weeg,' het Taub-Dix per e-pos gesê. 'Daar is getoon dat daar soveel ander voedsel is wat die gesondheid van die ingewande verbeter en bakterieë brand, so hoekom eet iets wat meer skade as goed kan doen?'

Sy het aanbeveel om voedsel soos kefir, kimchi en jogurt by te voeg "voordat hulle appelsaad gebruik." Sy raai haar egter aan om alles te eet - skil, kern en vleis - om die appel se voeding ten volle te benut.

As die gebruik van appelsade jou nie pla nie, aangesien die risiko van vergiftiging baie onwaarskynlik is, maar jy wonder steeds hoe om 'n appelkern te eet, beweer 'n video wat deur The Atlantic gepubliseer is dat die kern net 'n 'mite' is en alles wat jy wil hê u moet van die onderkant van die appel na die bokant byt om die hele vrug maklik te verteer.


Smaaklike plesier en maklike toevoeging tot elke maaltyd

U Super -produkte was 'n wonderlike en maklike toevoeging tot elke maaltyd en het kookkuns aangenaam en toeganklik gemaak! Werk uitstekend met my bestaande resepte, en daar is 'n groot aanlyn gemeenskap op Facebook van u superliefhebbers wat resepte en wenke oor kos en dieet deel. Ideaal vir die gesin en 'n aangename manier om groente en gesonde aanpassingsmiddels aan die hele gesin, kinders of vennote voor te stel! Voeg baie geur by elke ete en is wonderlik vir dieet, maak u spysvertering en vel skoon, ideaal vir ontbyt, middagete, aandete, versnaperinge en selfs nageregte! Die maaltydplanne en notaboeke om op te spoor is ook 'n groot hulp en die ontwerp vir die boeke, webwerf, app en verpakking is ongelooflik! Fantastiese produk en ek hou daarvan om Kristel en Michael in video's op Instagram Facebook en Pinterest te sien! Sterk aanbeveel moet hê!

Ontwikkelaar se reaksie,

Baie dankie vir die positiewe terugvoer! Ons is so opgewonde om te hoor dat u die mengsels geniet en dat dit lekker en maklik is om in u dieet in te sluit. Dankie vir jou ondersteuning :)

Hou van Super Foods

Jou Super was deurgaans een van my gewildste produkte in my kombuis. Ek gooi 'n paar van hierdie supervoedselmengsels bo -oor alles wat ek eet. Hou ook van die Choclate Turmeric hot choclate. My ouers doen die detox vir 5 dae en is mal daaroor. Hulle voel gesonder en gelukkiger as wat hulle ooit was, en het selfs begin om gesonde praktyke in ander dele van hul lewens aan te neem. Hou van die app, hou van die webwerf. Hou van wat Kristel en Micheal doen. As u op soek is na die beste supervoedsel van organiese plante, van hoë gehalte, hoef u nie verder te soek nie

Het verander hoe ek eet!

Hou van die mengsels en dit het my oë oopgemaak vir hoeveel beter ek kan voel deur die regte dinge te eet. En ek het voorheen gedink ek eet redelik lekker. verkeerde! Die resepte is wonderlik en ek is mal oor, lief vir die 5-dag detox. Het my gehelp om my koffie gewoonte te begin, en het my ook gehelp om te leer dat my liggaam suiwel haat en dat dit al my hoofpyn veroorsaak het.

So opgewonde dat hulle nou die app het. Resepte en inkopies sal baie makliker wees

Ontwikkelaar se reaksie,

Ons is so bly dat hulle u gehelp het om beter te eet en dat u van die resepte hou! Dankie vir die resensie :)


Apple se gesondheidsvoordele

Appels kan baie vir jou doen, danksy plantchemikalieë wat flavonoïede genoem word. En hulle het pektien, 'n vesel wat in jou ingewande afbreek. As u die vel van die appel afhaal voordat u dit eet, kry u nie soveel vesel of flavonoïede nie.

Vervolg

Die vesel kan die spysvertering vertraag, sodat jy voller voel nadat jy geëet het. Dit kan u verhinder om te veel te eet. Deur veselryke voedsel te eet, help dit om die simptome te beheer en verminder die effek van suur refluks. Die vesel van 'n appel kan ook help met diarree en hardlywigheid.

Sommige studies toon dat plantchemikalieë en die vesel van 'n appelskil beskerm teen bloedvat en hartskade. Dit kan ook help om u cholesterol te verlaag, en dit kan die DNA van u selle beskerm teen oksidatiewe skade, wat een van die dinge is wat tot kanker kan lei.

Navorsing toon dat die antioksidante in appels die groei van kankerselle kan vertraag. En dit kan die selle in u pankreas beskerm, wat u kanse op tipe 2 -diabetes kan verminder.

Wetenskaplikes gee appels ook die eer om te help:

  • Jou longsterkte
  • Jou hart
  • Met asma
  • Beengesondheid (verligting van simptome van Alzheimer se siekte en ouderdomsverwante geheueverlies)
  • Jou immuunstelsel
  • Jou dermgesondheid

U hoef nie bekommerd te wees oor die suiker in appels nie. Alhoewel hulle koolhidrate bevat wat u bloedsuiker beïnvloed, verskil hierdie koolhidrate van ander suikers wat vesel verwyder wat vir u goed is.


Dit is goed vir u bene

Kalsium is nie die enigste ding wat jou bene nodig het om sterk te bly nie-hulle baat ook by anti-inflammatoriese verbindings, wat beendigtheid kan behou deur skade te voorkom. Studies toon dat alle soorte vrugte tot gesonder bene kan lei. Maar een studie het spesifiek na appels gekyk en gevind dat vroue wat 'n appel, appelsap of appelmoes geëet het, minder kalsium verloor as 'n groep vroue wat nie.


13 Belaglik maklike resepte wat u met net 3 bestanddele kan maak

1. Appelkoek

Op soek na 'n lekkergoed wat u met 'n minimale inspanning kan saambring? Probeer hierdie Apple Dump Cake vir grootte! Giet die bestanddele in u Instant Pot, skakel dit aan, en u geniet binnekort hierdie warm en taai skoenlapper-koek.

2. Chili Cheese Dip

Vraag: Wat kry u as u 'n blikkie chili, 'n pot salsa en 'n blokkie roomkaas kombineer? Antwoord: 'n Heerlike eenvoudige chili -kaasdip wat u nie sal hoef te eet nie!

Hierdie dip is 'n stapelvoedsel by ons huis by spesiale geleenthede, want u vier nie regtig fees as u nie baie skyfies eet nie. Probeer dit, en ek wed dat u gesin net soveel daarvan sal hou as ons!

3. Pampoen Chocolate Chip Cookies

Ons is moontlik op pad na die somer, maar daar is nooit 'n slegte tyd om pampoen -sjokoladekoekies te maak nie. Hierdie weergawe is so vinnig en maklik as wat dit kan, sodat u minder tyd daaraan kan spandeer om u kombuis deurmekaar te maak en meer tyd te eet om koekies te eet. :-)

4. Slow Cooker Frikkadelle

Hierdie slowcooker frikkadelle is regtig moeiteloos om te maak. Gooi net 'n paar dinge in u pot, skakel dit aan en wag totdat die magie gebeur! Dit is heerlik om te peusel, of jy kan dit met rys of noedels kombineer om 'n ete te maak.

5. Meerdoelige deeg

Ek sluit hierdie veelsydige deeg op hierdie lys in, alhoewel die amptelike naam 'deeg met twee bestanddele' is, want tegnies kan jy eintlik drie nodig hê as jy nie self-rysmeel byderhand het nie. Maar ongeag hoeveel bestanddele u moet gebruik, daar is geen tekort aan maniere om dit te gebruik nie!

Van bagels tot kaneelrolletjies, dit is werklik 'n veeldoelige deeg om self te probeer!

6. “Dump” Hoender

"Dump" resepte klink miskien nie so lekker nie, maar volgens my ervaring is dit eintlik baie lekker! En dit kan ook nie makliker nie, want al wat u hoef te doen is om die bestanddele in 'n slow cooker of Instant Pot te gooi.

Probeer die Salsa Chicken of Honey Dijon Chicken-variëteite vir 'n heerlike eenvoudige stortingmaaltyd met drie bestanddele.

7. Hoenderroerbraai

Sommige resepte sal nooit so lekker smaak as u 'n paar kortpaaie onderweg neem nie, maar hierdie resep is nie een daarvan nie. Hierdie resep bevat kortpaaie, waarmee u die maklikste hoenderroer in die wêreld in rekordtyd op die tafel kan sit.

8. Wors & amp Vinkelpasta

Wors en vinkel pas altyd goed saam, en hierdie pastagereg is 'n viering van die kombinasie! Omdat dit so 'n eenvoudige resep is, moet u Italiaanse wors en vars venkel van goeie gehalte gebruik om die beste geur te kry.

Wil u hierdie eenvoudige en smaakvolle gereg na die volgende vlak neem? Gebruik vars pasta van 'n plaaslike pastamaker, of probeer om tuis vars pasta te maak!

9. Nutella -bekerkoek

Mokkoeke is 'n uitstekende opsie om u soettand tevrede te stel sonder om baie tyd of moeite in die kombuis te spandeer. Hierdie Nutella-bekerkoek hou dinge baie eenvoudig, sodat u binne enkele minute 'n taai sjokolade-lekkerny kan geniet!

10. Vleisbrood

Daar is 'n groot aantal en verskillende resepte vir vleisbrood, en hulle wissel van super eenvoudig tot ingewikkeld en ingewikkeld. Hierdie een is beslis eersgenoemde, wat slegs gemaalde beesvleis, vulselmengsel en 'n bietjie melk benodig.

Sit hierdie vleisbrood voor met 'n paar kapokaartappels en jou gunsteling groente -bykos, en voila, aandete is gereed!

11. Sweedse frikkadelle

Sweedse frikkadelle is 'n uitstekende keuse vir 'n maklike aand in die nag. Hulle is vinnig, maklik en altyd bevredigend - veral as dit buite 'n bietjie koud is!

12. Koekies

Daar is na my mening geen verkeerde tyd om koekies te eet nie. Byvoorbeeld, jy kan koekies en sous vir ontbyt hê, 'n koekie -toebroodjie vir middagete en 'n stoofpot met koekies bo -oor vir aandete!

U kan hierdie donsige en heerlike koekies met net drie bestanddele maak, maar dit kan u ook gebruik wanneer u wil! :-)

13. Oranje Hoender

As u 'n wegneemkans opdoen, kan u baie geld bespaar deur u gunsteling take -out tuis te maak! Hierdie oranje hoender is vinnig en maklik, en sal sekerlik selfs die kieskeurigste eters behaag.

Het u 'n gunstelingresep met drie bestanddele?

Ek glo dat ons almal die plek wat ons huis noem, moet liefhê en die lewe wat ons daar leef. Sedert 2011 is ek toegewyd daaraan om One Good Thing van Jillee 'n betroubare en betroubare bron te maak vir moderne tuisteskeppers wat die daaglikse uitdagings van 'n huishouding bestuur. Sluit by my aan terwyl ek tuisgemaakte en leefstyloplossings deel wat die lewe makliker maak, sodat u dit meer kan geniet!

Ek deel elke dag kreatiewe oplossings vir tuismaak en leefstyl wat u lewe makliker en aangenamer maak!

Meer idees uit kos en resepte

Hoe om 'n kalkoen in 'n sak te kook: 1 eenvoudige hack om 'n droë kalkoen te vermy

Eintlik is dit die beste manier om Franse roosterbrood te maak

6 onweerstaanbare redes waarom u 'n koek popmaker nodig het

Hoe om gemaalde beesvleis in u pot te kook en tyd te bespaar

Dit is die enigste manier waarop ek van nou af aartappels sal skil

Dit is die beste bedrogspul vir die kooktyd vir die onmiddellike pot, periode

Dit is die maklikste manier om heerlike en gesonde tuisgemaakte yoghurt te maak

Hoe om u eie kookspuit te maak (en waarom u dit sou wou hê)

15 Verrassende mikrogolfgevare en hoe om dit te vermy

3 maklike maniere om heerlike aartappels in 'n onmiddellike pot te maak

4 kreatiewe dinge om te doen met 'n boks jiffy -mengsel

Hoe om ou brood te proe soos dit vars uit die oond is

Die geheime bestanddeel wat hierdie 5 koekies so ongelooflik maak

7 Kreatiewe & geskenkwaardige maniere om tuisgemaakte koekies te verpak

Hierdie warm sjokoladebomme is die beste ding wat met warm kakao in jare gebeur het


13 maniere waarop jy verkeerd peusel

Die meeste mense eet vir 'n hupstoot van energie wat honger tussen maaltye tydelik afweer. Maar kies die verkeerde versnaperinge, en u kan selfs erger hongerpyn en minder energie kry as waarmee u begin het. Om die bedrog te vermy, moet u hierdie skelm snacks weglê en dit vervang met slimmer opsies:

1. Eet ongesoute neute in plaas van lekkergoed.

Alhoewel lekkergoed baie kalorieë bevat, bestaan ​​dit uit eenvoudige suikers wat jou liggaam byna onmiddellik verbrand. (Dit is die rede waarom u regtig 'n toebroodjie kan koop nadat u 'n paar handvol gombere gehuisves het.) energie hupstoot, "sê Pamela M. Peeke, MD, 'n dokter en die skrywer van Body for Life vir vroue. Probeer eerder 'n handvol ongesoute neute. (En voeg 'n paar vars bessies by die mengsel as jou soettand buite beheer is.)

2. In plaas van vrugte-gegeurde jogurt, eet laevet Griekse jogurt met heuning.

Alhoewel daar baie gesonde opsies is met baie proteïene en min bygevoegde suiker, kom baie handelsmerke te kort met hoogs verwerkte resepte wat baie suiker en baie min proteïene bevat. (Elke houer waarin die meerderheid koolhidrate afkomstig is van suiker en mdash, kyk net na die getalle op die voedingsfeite en mdash of stroopvrug aan die onderkant, val volgens dr Peeke in hierdie kategorie.) As u jogurt wil gebruik , probeer eenvoudig Grieks en versoet dit met stevia of 'n skeutjie rou heuning, stel dr Peeke voor.

3. In plaas van vrugtesap, eet regte vrugte met lae-vet kaas.

Nog iets: Sommige navorsing dui daarop dat die drink van kalorieë minder bevredigend is as om dit te eet, en dat die drink van kalorie-belaaide drankies u liggaam se vermoë om die kalorieë wat u eet, te reguleer. Kies liewer heel vrugte en voeg 'n bietjie vetvet kaas by om 'n bietjie bevredigende proteïen en vet by die mengsel te voeg.

4. In plaas van 'n water-gebaseerde smoothie, drink 'n dikker een gemaak met jogurt.

5. In plaas van aartappelskyfies, eet springmielies met parmesaankaas in die lug.

6. Eet volgraanroosterbrood saam met avokado in plaas van ryskoekies.

Hierdie lae-kalm, knapperige versnaperinge skiet op 'n paar maniere tekort: hulle is vet, 'n voedingstof wat die maag leegmaak, sodat u langer tevrede kan voel. En dit bestaan ​​uit verfynde koolhidrate, wat u liggaam te vinnig verwerk om volhoubare energie te verkry. Gaan vir volgraanroosterbrood met stukkende avokado, wat vesel en gesonde vette bevat wat baie bevredigend is.

8. In plaas van koeldrank, kies vonkelwater met regte kos (soos vrugte).

9. In plaas van 'n ou graan met amandelmelk, eet veselryke graan met koeimelk.

10. In plaas van kolwyntjies, eet 'n volgraan Engelse muffin met neutbotter.

11. In plaas van gedroogde vrugte, eet regte vrugte met lae-vet kaas.

Veral rosyne het 'n kommerwekkende hoë glukemiese lading, wat beteken dat een porsie u bloedsuiker baie vinnig toeneem, veral in vergelyking met heel vrugte, wat die hele verpakking bevat: koolhidrate met vesel in 'n groter portie. Voeg lae-vet kaas of neute by vir ekstra proteïen.

12. Eet staalgesnyde hawermout in plaas van 'n direkte hawermoutpakkie.

13. Eet bruinrys-sushi in plaas van oorblywende Chinese kos.