Nuwe resepte

Hou op om hierdie 10 vitamiene en aanvullings te neem, en eet eerder hierdie kos

Hou op om hierdie 10 vitamiene en aanvullings te neem, en eet eerder hierdie kos

Waarom u salaris aan pille bestee as u eerder u vitamiene kan eet?

istockphoto.com

Hou op om hierdie 10 vitamiene en aanvullings te neem, en eet eerder hierdie kosse

istockphoto.com

Meer as 'n derde van alle Noord-Amerikaners neem 'n multivitamien. Maar hierdie neiging kan net 'n gewoonte wees - daar is 'n debat oor die vraag of hierdie aanvullings regtig nodig is.

Volgens data van die Centers for Disease Control and Prevention, het die aantal Amerikaners wat van 1990 tot 2006 toegeneem het, van 40 tot 53 persent toegeneem. Studies toon egter aan dat die meeste Amerikaners op enkele spesifieke uitsonderings reeds 'n voldoende hoeveelheid voedingstowwe kry deur versterkte en vol voedsel.

Is aanvullings regtig nodig? Vir sommige mense dien dit 'n belangrike doel. Mense ouer as 50 jaar sukkel byvoorbeeld om vitamien B-12 natuurlik deur voedsel te behou, en vir vegetariërs word yster afkomstig van spinasie en ander plantaardige bronne nie so maklik deur die liggaam opgeneem nie. Hou u individuele voedingsbehoeftes in gedagte en raadpleeg u dokter voordat u aanvullings uit u dieet verwyder.

As daar egter geen mediese probleme is nie, kan u uself vandag begin aanvat van aanvullings deur eerder hierdie 10 kosse te eet.

Hou op om vitamien A te neem: Eet patats

istockphoto.com

Dit kan 'n nederige wortel wees, maar die patat is een van die gesondste kosse op aarde. Dit is 'n ryk bron van beta-karoteen-'n pigment wat uiteindelik na vitamien A in die liggaam omskakel. Daar is eindelose patatresepte daar buite, maar hier is 'n paar van die beste. As u dit betyds druk, sny 'n patat in die lengte in die lengte, steek gate in die skil en die snyoppervlak met 'n vurk en verhit dit in die mikrogolfoond vir vier tot vyf minute. Moenie vergeet nie: die vel is ook vol voedingstowwe!

Hou op om vitamien B6 in te neem: Eet piesangs

istockphoto.com

Die natuur se perfekte snack kan ook u gunsteling manier wees om vitamien B6 in u dieet in te sluit. Twee medium piesangs lewer 44 persent van die aanbevole daaglikse inname van vitamien B6. Dit bevat ook kalium en vesel. Ander kosse ryk aan vitamien B6 is sonneblomsaad, pistasieneute en kalkoen - dit is nie net vir danksegging nie!

Hou op met vitamien B9 (foliensuur): Eet swartoog-ertjies

istockphoto.com

Een koppie gekookte swartoog-ertjies bevat 89 persent van u daaglikse waarde van vitamien B9 (foliensuur). Foliensuur is 'n belangrike voedingstof vir normale breinfunksie en emosionele gesondheid, maar oormatige alkoholverbruik, coeliakie of inflammatoriese dermsiekte kan die opname daarvan negatief beïnvloed. Gebruik swartoog-ertjies as basis vir 'n koue slaai, of kook dit stadig en stadig saam met stoofvleis.

Hou op om vitamien C in te neem: eet lemoene

istockphoto.com

Moenie hulle net deur 'n versapper laat loop nie; hierdie veselagtige sitrusvrugte bevat nog meer voedingstowwe as dit heeltemal verteer word. Deur 'n lemoen te blaas, bied u daaglikse hoeveelheid vitamien C, maar dit dra ook by tot ander voedingstowwe, soos folaat, kalium en vitamien B1. Eet een vir 'n soet happie of kry 'n hartige porsie vitamien C van rooipeper, boerenkool of spruite.

Hou op om vitamien K in te neem: Eet Broccoli

istockphoto.com

Hou op om kalsium te neem: eet Collard Greens

istockphoto.com

Hierdie stapelvoedsel van die Suidelike kookkuns is eintlik 'n supervoedsel in vermomming - en dit kan 'n redder wees vir almal wat aan laktosegevoeligheid ly. 'N Porsie van 3,5 gram gekookte groente bied 'n kwart van die daaglikse behoefte aan kalsium en 'n halwe dag vitamien C.

Hou op om mangaan te neem: Eet kekerertjies

istockphoto.com


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen laataand pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek sal word en meer energie sal hê vir die gaste. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om u vitamien B6 en B12 te kry, moet u 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad of drie onse braaivleis eet.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat 'n groter hoeveelheid vitamien C as lemoene, so laai dit op. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van daardie mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool soms 'n bietjie lastig kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.


Hierdie kosse kan u daaglikse vitamiene vervang

Aangesien die meeste universiteitstudente agtergekom het dat 'n gesonde dieet op skool 'n bietjie moeilik kan wees. Tussen die laatmiddag pizza en die alles wat jy kan eet, kan ons vergeet om ruimte te laat vir vrugte en groente, vol met die belangrike vitamiene en voedingstowwe wat ons nodig het om te funksioneer.

Om ons liggaam op sy beste te laat werk, moet ons die vitamiene wat hulle benodig, voorsien. Alhoewel dit geen geheim is dat gom vitamiene absoluut heerlik is nie, kry hulle nie altyd al die nodige vitamiene nie.

As u 'n gesonde dieet kan handhaaf, kan u die meeste vitamiene deur voedsel kry, wat die beste manier is om dit op te neem. As u reeds u vitamiene uit voedsel kry en aanvullings neem, kan dit lei tot meer as die aanbevole dosisse vitamiene, wat in sommige gevalle skadelik kan wees. Ek weet, wie sou kon dink.

Daar is ook baie navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van multivitamiene, en dit toon dat dit oor die algemeen nie die gesondheid bevorder nie. Bespaar dus geld op pille en koop eerder vitamienryke kos.

Help u liggaam dus om 'n paar van hierdie kosse in u dieet op te neem, en ek is seker dat u beter sal voel, minder siek word en meer energie vir die all-nights het. AKA: dinge wat ons almal nodig het.

Vitamien A.

Wie wil nie gesonde hare, oë en vel hê nie? Al wat u hoef te doen is om vitamien A -voedsel op te laai, en u is halfpad daar. Vitamien A bestaan ​​uit twee soorte vitamiene. Daar is die aktiewe vorm van vitamien A, retinoïede, wat u kan kry van tuna, eiers, botter, kaas, melk, en as u avontuurlustig voel, word die grootste hoeveelheid vitamien A in beeslewer aangetref.

Die ander deel van vitamien A is beta-karoteen, wat van plante afkomstig is. Patats, wortels, kantaloep, mango's en botterskorsies kry hul pragtige oranje kleur van hul groot hoeveelhede Betakaroteen. Boerenkool en blaarslaai is nie oranje nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamien A.

Aangesien vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is, moet u hierdie kos saam met vette eet om die voordele daarvan te maksimeer.

Vitamien B

B-vitamiene is 'n klas wateroplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in energieproduksie en immuunfunksie. Oor die algemeen neem u vitamien B -kompleks as u 'n B -vitamien inneem. Dit is omdat daar verskeie B -vitamiene met verskillende name in die pil is.

Die verskillende B -vitamiene is tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), niasien (vitamien B3), pantoteensuur (vitamien B5), piridoksien (vitamien B6), biotien, foliensuur en die kobalamiene (vitamien B12).

As u wil weet wat elkeen van hierdie B -vitamiene doen, kyk dan na hierdie artikel.

Dus, in plaas daarvan om dit alles apart te probeer neem, kan u net fokus op die eet van B -vitamienryke voedsel. Om jou vitamien B6 en B12 te kry, drink 'n koppie gewone jogurt en 'n piesang of 'n greintjie sonneblomsaad, of drie onse braaivleis.

Volgraan, aartappels, piesangs, lensies, rissies, boontjies, gis en melasse is ook goeie bronne van al die B -vitamiene.

Probeer een van hierdie B -vitamienryke resepte volgende keer as u ekstra energie nodig het.

Vitamiene C

Vitamien C is waarskynlik die vitamien wat die meeste gepraat word, want dit is ook bekend dat dit die duur en simptome van 'n verkoue verminder, en selfs as u nie verkoue het nie, help dit 'n gesonde immuunfunksie, sodat u die gesondheidsentrum kan vermy. Vitamien C verhoog die hoeveelheid interferon, 'n proteïen in ons liggame wat die replisering van virusse belemmer.

Die eerste ding wat mense in verband bring met 'n verkoue, is vitamien C, sodat ons altyd gesê word om lemoensap op die gereg te drink. Ek sê vir jou om die lemoensap oor te slaan en eerder aarbeie, papaja, pynappel, kiwi of mango te drink.

Vitamien C is nie net uitstekend vir die behandeling van verkoue nie, maar dit versterk ook die bloedvate, gee die vel sy elastisiteit (hallo teen veroudering), help met die anti-oksidantfunksie en verhoog die ysterabsorpsie.

Al hierdie kosse bevat groter hoeveelhede vitamien C as lemoene, dus moet u dit oplaai. En as u groente met 'n groter hoeveelheid vitamien C wil hê, moet u boerenkool (#koolkool), soetrissie, rissies of broccoli in u dieet insluit.

Vitamien D.

Vitamien D is altyd noodsaaklik, want dit is belangrik vir selgroei, immuniteit en om u bene sterk te hou en inflammasie te verminder. Studies het getoon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer geneig is om siek te word as diegene met 'n hoër vlak. Dit is omdat die optimale hoeveelheid vitamien D u help om allerhande infeksies te beveg.

Versamel voedsel soos vetterige vis (tuna en salm), kaas en eiergele #brunchin om u vitamien D -vlakke te verhoog en nie siek te word nie. As u ook #geseënd is om êrens sonnig en warm te bly, moet u 'n rukkie in die son deurbring om vitamien D -produksie in u liggaam na te boots ... maar moenie u sonskerm vergeet nie, ons het nie plooie nodig nie.

Volgende keer as u 'n fantastiese dosis vitamien D wil hê, probeer hierdie kombinasie van salm en roereier.

#SpoonTip: Vitamien D help ook om die seisoenale bui te balanseer. Kan jy sê wen ??

Magnesium

As u 'n rede wil hê om meer sjokolade te eet en meer koffie te drink: luister.

Magnesium is miskien nie die mineraal wat die meeste gepraat word nie, maar dit is uiters belangrik. Prettige feit: die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Dit is dus redelik belangrik dat dit so bly. Magnesium is noodsaaklik in meer as 300 chemiese reaksies om die liggaam te laat funksioneer.

Magnesium word deur elke orgaan in die liggaam gebruik. Die meeste daarvan word in u bene gestoor, waar dit vir biologiese funksies gebruik word. Baie mense het 'n tekort aan magnesium en weet dit nie eers nie. Dus, om nie een van die mense te wees nie, belas peulgewasse, volgraan, broccoli, muurbal, groen blaargroentes, sade, amandels, sjokolade en koffie.

As u een van die peeps is wat lus is vir sjokolade, kan u 'n tekort aan magnesium hê. Dit kan wees dat u liggaam die magnesium benodig wat u benodig, of u kan soos ek wees en net van sjokolade lewe. U moet in elk geval sjokolade eet en u magnesiumvlakke in toom hou. Dit is my deskundige mening.

Kos met sink is wonderlik om in u dieet in te sluit as u koue begin voel. Alhoewel sink nie help om verkoue te voorkom nie, is dit goed om dit te behandel. Dit is bekend dat sink die verkoue verkort as dit binne die eerste dag van die simptome geneem word. Aangesien dit immuunversterkende en beskermende effekte het, kan dit die replikasie van 'n verkoue se sel stop.

Voedsel wat groot hoeveelhede sink bevat, is spinasie, pampoenpitte, cashewnoten en kakao. Hierdie kosse beskerm u selmembrane deur vrye radikale af te weer en ondersteun die algehele immuunfunksie. Die volgende keer dat u siek is, moet u dit oplos, en u verkoue kan 'n paar dae korter wees. Gooi die Emergen-C opsy en geniet hierdie sinkryke slaai volgende keer as u 'n bietjie onder die weer voel.