Tradisionele resepte

Gesonde versnaperinge: smoothies

Gesonde versnaperinge: smoothies

Tuisgemaakte smoothies is maklik om te maak en 'n goeie manier om daagliks by u vyf te kom. Of dit nou vir u self is of vir u kind wat 'n kieskeurige eter is, meng dit vir 'n heerlike gesonde versnapering!


Wat is die liefste vir smoothies?

  • Dit is 'n uitstekende manier om u kinders (en uself!) Meer vesel en antioksidante te gee. (Maar hulle sal net die smaak smaak.)
  • Hulle benodig nie baie kieskeurige of duur bestanddele nie.
  • Dit is 'n wonderlike manier om vrugte wat te veel ryp is, te gebruik wat anders in die bak kan beland.
  • Hulle is aanpasbaar: probeer 'n eindelose kombinasie van vrugte, of gebruik bok- of sojamelk as koei-suiwel 'n probleem is.
  • U en u kinders kan kreatief raak - laat hulle die kombinasie van vrugte kies wat hulle wil hê en kyk hoe hulle dit nog meer geniet!
  • Bevrore vrugte werk net so goed soos vars.
  • En miskien die meeste van alles - smoothies is vinnig, maklik, lekker en gesond!

Smoothie-smaakversterkers

  • As u vrugte onryp of vaal is, probeer dan 'n bietjie heuning byvoeg om dit op te versoet. Heuning voeg smaak sowel as soetheid by, en los beter op as suiker.
  • Kaneel is 'n uitstekende toevoeging tot 'n paar smoothies, veral combo's soos piesang en bloubessie, of piesang en appel. Kaneel is ook 'n kragtige antioksidant - daar is net soveel antioksidante in 1 teelepel kaneel as in 75g (ongeveer 'n groot handvol) bloubessies.
  • Om die kleur en 'n ander dimensie van geur by te voeg, probeer om granaatappelsap te gebruik in plaas van 'n deel van die vloeistof in u smoothie. U sal ook op antioksidante belaai!
  • 'N Lepel vol van jou gunsteling konfyt of vrugte kompote kan kleur en geur by 'n gewone smoothie voeg.
  • Kokosmelk gee 'n tropiese geur en is ideaal vir diegene met 'n sensitiwiteit vir suiwel.
  • 'N Druppel vanielje-uittreksel kan 'n heerlike geur by romerige smoothies voeg.

Wenke vir smoothiesukses

  • Vries u eie vrugte: sny vrugte - soos piesangs of pynappel - in stukkies en bêre in 'n vrieskas.
  • Om vars bessies vir smoothies te vries, versprei die bessies in 'n enkele laag in 'n lae laag en spring dit in die vrieskas. Sodra die bessies gevries is, moet u dit in 'n vrieskas oorplaas. (Hierdie metode verhoed dat die bessies aanmekaar vassit.)
  • Gebruik afgeroomde melk of laevetjoghurt as u na vet en kalorieë kyk.
  • Meng 'n gewone jogurt, vlasaad, hawer, koringmeel of tofu vir u ekstra soet voeding.
  • As 'n smoothie-resep suiker vra, probeer dit eers sonder die bygevoegde versoeter. U benodig dit miskien nie, afhangende van die natuurlike soetheid van die vrugte.
  • Neem 'n sekonde om die blender onmiddellik uit te spoel nadat u dit gebruik het, selfs al is u van plan om dit later te was; gedroogde vrugte sorg vir stadig opwas.


Kyk die video: My Top 3 Weight Loss Smoothie Recipes. How I Lost 40 Lbs (Januarie 2022).